预备
一、存想自己就在天主跟前。
二、祈求天主加以训诲启迪。
默想
（一）、你且螟目细思，多少年前，世界上绝对没有你，那时候你根本不存在。我的灵魂啊，你想想看，那时候我们究竟在何处呢？天长地久，惟人无消息！
（二）、天主从虚无中创造了你，许你能有今日，这是全凭他的好生之德，因为他并不需要你。
（三）、想想天主给你殊荣，赐你得作万物之灵，肉身虽死，灵魂永生，且能上配天尊，永享天福。
陈情与立志
（一）、谦恭地跪伏于天主台前，从你心之深处，唱出诗人之歌：“人类处此世，碌碌无所长，乃蒙主拨擢，圣眷回异常，使为万物灵，天神相颉颃，皆自土中生，冠冕独堂堂”。我的灵魂呀，你原来住在无何有之乡，若不是蒙天主的拨擢，得入这个世界，你且想想，在那无何有之乡，你能作些什么呢？
（二）、向天主谢恩。啊，伟大至善的造物主，您的仁慈无边无涯，我之能有今天，都是凭您从无何有之乡的拨擢，我应该多么感谢您呀！要我相称地颂扬您的圣名，我能够说些什么呢？要我感谢您无上的慈善，我又能做些什么呢？
(三)、自认狼狈不堪。造物主啊，说来惭愧，我本应爱慕奉事您，以期作到天人合一；然而，我却私心自爱，背叛离弃了您，甘愿向罪恶低头；我不曾给您献上更多更大的光荣，好像您已与我无干，并非我的造物主也似的。
(四)、匍匐天主膝前。我的灵魂啊，当知天主是你的造物主，是他创造了你，并非你创造了自己呀！“我之有生，亦云奇矣，脏腑森然，主实型之，胚胎母腹，主实甄之，魂魄潜结，主实成之。”
(五)、我既然原是虚无，此后就不要自鸣得意。我既然原是尘埃灰土，又有什么可以眩耀？我既是从无何有乡来的，更何得盛气凌人？因此，为能谦卑自牧，我将如此如此地作事，我将如彼如彼地忍耐。从此，我将改变自己的生活，服膺神师的指导，照着自己的身份，去光荣造物主，依着他的圣意，去从事一切。
结束
(一)、谢恩――感谢天主。“吁嗟吾魂，盖不颂主，宜将圣名，铭诸心府！”天主的良善，从虚无中创造了我，天主的仁慈，从缥缈中怜恤了我。
(二)、奉献――天主啊，谨将我的一切，奉献于您台前，这些都是您赏赐的，现在仍旧求您收纳。
(三)、祈求――天主啊，请俯听我的陈情，请坚固我的立志；啊，至圣的童贞，请将我的情意，转托于您圣子的仁慈，但愿与信众齐声祝祷……
天主经，圣母经。
祈祷结束后，散步几分钟，将所作默想，撮要地记取一二点，以备终日存想，摘闻它所遗下的馀馥。