预备
一、存想自己就在天主跟前。
二、祈求天主加以训诲启迪。
默想
（一）、天主安置你在世界上，并非由于他需要你，却只是想藉借你显示他的良善，给你无数的恩惠；赐给你意志，以便爱慕他；赐给你想象，叫你受勿忘；赐给你眼目，叫你仰视俯察；赐给你口舌，叫你宣主弘道；他赐给你其它许多机能，无非是叫你善为利用，以副他缔造的原意和期望。
（二）既然你受造的原意如此，你人生的目的又如此，则一切与此目的相反的行为，自应避之若鹜，弃如敝屣。至于那些不能助你达到此项目的的行为，则当视为无用，看着多余。
（三）、你想，世人懵懵，醉生梦死，对人生目的，不屑一顾。他们度此一生，好像只为了住高楼，只为了搞生产营利，能发财，能享福，便可以了此一生。
陈情与立志
（一）、在已往的岁月中，我的灵魂都在醉生梦死，对这些人生问题，一向淡然不理，而今想来，真是羞愧万分。我的天主啊，当我毫不思想你的时候，我究竟在想什么呢？当我忘怀你的时候，我又在惦念什么呢？当我并不爱你的时候，我更迷恋着什么呢？哎呀，我本应以真理为食，竟敢拿虚伪充饥；我本应奴役此世，却又被此世奴役。
（二）、悟以往之不谏。唉，空想如海市，回忆如蜃楼，我且向你们挥手；啊，往事如昨日，陈迹如春梦，我且和你们告别；噫，友情如浮云，世事如敝屣，我且向你们绝交。世事渺茫，充满了自私，世福虚假，既患得又患失，我对你们还有什么留恋？
（三）、知天主是依归。我的天主啊，你是我的救星，惟愿你今后作我思想的中心！而今而后，凡是叫你不喜欢的思想，我都完全扫除；但愿终日怀念你对我无限的慈爱，以你作我心之蜜友，以你做我情之寄托。在以往，某些无益的琐事，浪费了我的光阴，某些无聊的情趣，霸占了我的心思，而今而后，我都要一概放弃了。为了能达到这个目的，我将采取某些有效的补救办法。
结束
（一）、谢恩——感谢天主为如此高尚的目的而创造了你。主呀，你造了我，为的是接近你，当我投入你无限光荣之中，参赞你天地之化育的时刻，我应感到何等荣幸？然则，我几时才能称此？我要相称地赞颂你，又将等到那年那月呢？
（二）、奉献——我亲爱的造物主，谨以全心灵之诚，将我的陈情和立志，奉献于你台前。
（三）、祈求——天主啊，求你收纳我这些愿望，更求你祝福我的灵魂，使依赖你的圣子死于十字架上，倾流他无价宝血的功劳，而能实现此等愿望。最后，编制一束虔诚的神花。