预备
一、存想自己就在天主跟前。
二、自谦自卑祈求天主帮助。
默想
（一）、再想象你自己，宛如置身原野，极目四盼，万穗俱寂，只有护守天神在陪伴着你。看呀，在你左边有魔鬼高踞于龙椅宝座，他四周则有许多魑魅魍魉，他前面有无数凡人偻罗，他们都光着头，向他顶礼，弯着腰，向他膜拜，因为他们都犯了罪，成了他的奴隶和走狗。你且仔细观察一下这些臣僚的丑态：有的大发雷霆，怒气冲天；有的你撕我夺，互相砍杀；有的劳苦不已，以求致富，结果却依然两袖清风；有的醉心世幻，贪享快乐，未了却仍旧毫无所得；更有些卑鄙龌龊，沉于色情，湎于兽欲，那就更其不堪入目了。他们不休不息，无伦无序，既没有礼貌，更不知忍让。看罢，他们只顾彼此辱骂，没有真心的爱，只会摆出虚情假爱的空架。这就是魔鬼掌握的王国，是多么残忍，是何等可怜，在你观察之余，岂能无动于衷？
（二）、看啊，在你右边，有被钉在十字架上的耶稣基督，他正以知心之爱，为那些被魔鬼奴役的人们祈祷，希望他们早日脱离魔鬼的虐待，投入他仁慈的怀抱；在他周围，有成群结队的虔诚之士，还有伴着他们的护守天神。你且留意欣赏，这虔诚之国是多么美丽啊！童贞的队伍美如花，男女的行列洁若玉；节妇则谦卑自牧，烈女则克己苦身；已婚的男女，相爱如友，相敬如宾，他们既勤勤于家务，又念念于灵修，因此，夫妇之爱得以圣化，他们在对方身上爱慕天上的耶稣示爱，准备给吾主交心。他们欢欣鼓舞，然而绝不疯狂，大家文质彬彬，绝无冲突的地方；他们彼此亲爱，却是圣洁无瑕，另有一派超凡的气象。这是虔诚的一群，他们有情有爱，既不必有顾影自怜，更无须惊惧慌张，因为救主安慰了他们，成了他们的保障。
（三）、你固然怀着向善的情趣，弃绝了魔鬼，远离了他的偻罗败类；然而，你尚未归队于耶稣总皇的麾下，更未加入他那虔诚队伍的行列，你仍旧徘徊于二者之间。
（四）、童贞圣母、圣若瑟、圣类思、圣妇莫尼加，以及其它千千万万的圣贤们，都会生于此世，活于此世，而且还死于此世，他们都在向你招呼，都在给你打气，你还要踌躇吗？
（五）、被钉于十字架上的总皇，在点着你名，他说：来罢，亲爱的，来接受我们的犒赏！
选择
（一）、世界啊，你这罪的渊薮，你将永不见我属于你的权下；我窃笑你的愚昧，我轻视你的浮华。骄傲的魔王，不幸的统帅，你是地狱的恶神，对你的穷奢极侈，我从此一刀两断，对你的丰功伟业，从今后于我无缘。
（二）、甘饴的耶稣，幸福的君王，你有无尽的光辉，请容我靠拢你的身旁，让我全力和您拥抱，许我全心把你赞扬，现在我选择你，作我永世的君王，仅对你海誓山盟，爱你在万有之上，服膺你的诫命，再也不辜负你的期望。
（三）、至圣的童贞，天上的母亲，我选你做我的顾问，我求你作我的干城，但愿能置身你的氅下，献出我对你的景仰，表达我向你的钦敬。我的护守天神啊，请引我加入这神圣的行列，幸勿见弃，幸勿拒绝；为了证明自己选择适宜，我将不断高呼：耶稣万岁、耶稣万岁！