同你的家人朋友达成协议，在你抑郁、焦虑、绝望或缺乏
镇静的时候，让他们提醒你，就说你并不希望这么继续下去，
叫他们用胳膊肘温情脉脉地轻轻推你一下。
这似乎同我要鼓励人在忧伤悲痛时的忠告相矛盾，压制一个人的感情发泄与帮助一个人重新疏导他或她的感情是有差别的。有时候我抑郁，抑郁左右着我的情绪，就像肌萎缩性侧索硬化症控制着我的身体那样，这时，如果有人用胳膊肘温情脉脉地轻推我一下，说：“嘿，莫里，你情绪好的时候说过，我们应当提醒你，可如果这样做使你感觉更糟糕，我就不提醒你了，如果这样做使你觉得好受些，我就要提醒你了。”这该有多好。莫把清醒的情绪看得太重。胳膊肘轻轻一推就会缩短一些距离，使你能掌控你慌乱的内心，从痛苦中解脱出来。
外来的帮助或许是比较间接的。譬如，一位朋友看到你抑郁起来，他就会设法转移你的注意力，或者给你点什么，比方一个拥抱，他知道这会使你的情绪好一些。他也有可能对你说，你对他实在是太重要了，他或许同你开个玩笑，给你讲个有趣的故事。朋友和家人会有许多招儿帮你摆脱糟糕的心绪。
摆脱抑郁的过程不那么简单。这取决于你的抑郁症有多深，为什么得的，得了多长时间，是否反复发生，你有没有自拔的办法，等等。每种情况都是不同的。临床抑郁症很难摆脱，可能需要专业治疗。我的忠告针对的是所谓反应性抑郁症。你的生活中发生了一些事情，比如剧痛、不幸或是失去了你所珍视的东西，你是怎么反应的。当你得了慢性病或晚期疾病时，你毫无疑问地会因为你的病情而变得抑郁起来，并且需要家人和朋友的帮助使你摆脱出来。
你要知道，你的朋友和家人不愿认为你事实上失去了活动能力，因为他们希望你的身体“转好”。他们有这个需要，因为他们关心你。接受他们的心愿，同时把你现在的真实情况传达给他们，但不要强加给他们。
当我需要一块纸巾时，我的朋友、家人和帮助我的人往往在老远的地方攥着克里内克斯纸巾盒。他们自动地把纸巾盒放在有一定距离的地方，可我现在双手软弱无力，够不着纸巾。当然，我要纸巾时，他们就会把纸巾盒挪近一点，但他们仍不习惯看到我胳膊肌肉萎缩已严重恶化的事实。他们在这么做的时候对我说：“我们仍然相信你比实际情况还要好，你已回到了两周前，四周前的状态。”我知道他们难于接受我身体的变化，因为我要接受也同样困难。有时候我伸出手，觉得我够得着克里内克斯纸巾盒，结果我还是够不着。我比我周围的人更明了我身体的变化，因为我在一次又一次地亲身经历着这种变化。他们希望我的身体比我现在更能活动；他们宁愿相信我仍然能做他们先前看到我所做的各种习以为常的事情。因此，当我告诉他们我够不着纸巾时，他们就把盒子挪近点，下一次他们又故态复萌。就这样，我知道他们并未完全接受我的病情又到了一个新的危重程度。每一次我要求把纸巾盒挪近一点时，我就告诫自己，最终他们会明了我目前功能不良的状况，就像我自己已经明了的那样。
他人的爱慕、关心、兴趣、景仰和尊重，足以使你保持镇静。
人们带来慈爱和关怀，要我作出反应并不总是容易的。让我给你举一个例子。有时候人们对我说：“你很漂亮！”“你光彩照人，像个天使。”我心里说：“谁，我?你在说我？我是个病号。”这就不对了。他们是在与我分享他们对我的感受，我应当让自己对他们的感受持开放态度，即使这种感受与我的实际感觉相矛盾。我告诫自己要欢迎所有美好的事情。你无法回避身体上的糟糕事，因为那是无法避免的，但当好事来临时，你可选择接受它们。这些美好的时刻会使你加强自信，让你的感觉更镇静、更安宁。