预备
一、在想自己就在天主跟前。
二、祈求天主加以训诲启迪。
默想
（一）、想想自你开始犯罪以来，为时已经多久了？在这漫长的岁月中，接二连三的罪恶，曾加重了你心灵的负担；几乎是每一天罢，在思言行为上，你都不免得罪过天主，愧对过自己，损害过别人。你且屈指算算，那数目恐怕会吓你一跳吧！
（二）、想想你的不良嗜好，你对它们念念不舍，眷眷难忘，因而犯罪多端。你且抚心自问，在这两点上，你岂不是『愆尤多于发』，『罪超恒河沙』么？
（三）、想想罪过的本身，就是忘天主的恩，背天主的爱，它将其余的过恶变得更坏。请看，天主会给你多少恩典，你却不知爱惜，全部滥用了；尤其是，多少灵感被你轻意放过，多少善念被你付之东流。还有甚于此者，你曾多少次领过圣事，然而效果在那里，你的净配送给你多少珍宝，现在又变成了什么，无疑地，你把它们都埋入罪恶的深谷。请回想一下，当你接受那些珍宝时，你究竟有过什么准备，忘恩负爱的人，当你反省自己的既往时，你会看出来，天主时时刻刻追踪你，正是想救助你，你也不断地向前奔跑，却是想离开他，去毁灭你自己。
陈情与立志
（一）、自认狼狈，自承可怜。我的天主啊，我何敢在你面前露脸？我竟成了世界的败类，我竟作了罪恶的渊数。五官被我践踏摧残了，三司被我沾污了，岁月不居，年年如此，光阴荏苒，无日无之，我竟不忠至此，实难令人置信。每一想到天主的恩典，便叫我无地自容，每一念及主的鲜血，就令我汗颜满面，难道这就是我对恩主的报答么？
（二）、你只好效法那个回头浪子，投入天父的怀抱，你只好模仿罪妇玛达纳，匍匐在主的足前，向他诚心的忏悔：求你宽恕我这个罪人，：哎呀，慈悲之源，我仰望着你的垂怜。
（三）、立志善生。主啊，仰赖你圣宠的提携，而今而后，我再也不敢犯罪了。在已往，我迷恋过罪恶，现在，我立志与它断绝，惟愿和你新近。啊，仁慈的天父，我宁愿为你生，圣甘心为你死。
（四）、为了消除已往的罪污，我要老实地告明，毫不保留地和说出，将它们从我心灵上洗刷干净。
（五）、我将尽我所能，拨出心里的罪根，尤其某某几个毛病为害最深，我要把它们连根产除。
（六）、为达成我的计划，誓将恒心到底，运用一切改过的方法，不成完人，绝不罢休。
结束：
（一）、谢恩――天主等待你，直到今朝，他启迪你立了许多善志，你还不向他顶礼致谢？
（二）、奉献――向天主献上你的心，求他助你成功。
（三）、祈求――求天主赐你能力，以便克服一切困难等。