“多做些户外锻炼，锻炼会发挥你身体肌肉的力量。这并不意味着使心智变得麻木、切断其运作或活动——而会有助于造就一个更均衡，更完善的平衡的身体——既是体力上的也是精神上的……（341-31）
“打起适度的精神的最好方法是锻炼！”（288-38）
“每个人用锻炼来抵消日常工作，以此得到休息，这样就很好。”（416-1）
——埃德加•凯西（EdgarCayce）
人们必须始终发展和维持必要的体能，使他们的身体是以承担各种终生生存活动（商业、职业、社交和生育以及抚养后代所需的思考、创造和承担责任等活动）以外的消耗。为了那些想在精神、智力以及体力上达到一定水平的人，我这里引用埃德加•凯西经常在其解读（这些解读中的许多内容都是有助于恢复健康的）中给出的一些良好的建议。
那么，要成为一个身材丰满匀称的人，每天早上和晚上做专门的、规定的锻炼。使得身体在体力上以及精神上疲惫的因素以及由于睡眠，活动不足以及身体排泄不畅造成的体力、精神疲惫的因素都消除掉。节食也会使身体发生同样反应。（341-31）
最好每个人都对自己的时间作一个预算。设定学习用多少时间，放松用多少时间，脑力工作用多少时间，体力活动用多少时间，读书用多少时间，社会活动用多少时间……等等，每项活动都用来得到更好的平衡。（440-2）
何种锻炼？
在一次电视采访上，有人问我：“哪种锻炼是最好的？”
我的回答是：“你做的那一种。”
在我六十多年的经验中，我不时看着各种体操热来了又去：最好的“每日健身操”，“认真七势”，“加拿大皇室”，等长肌肉收缩法、等压肌肉收缩法、增氧健身法、慢跑、跳绳、瑜珈……我不反对其中任何一项。只要通过充分的医学检查后做好适当的准备，取得你个人的极限参数，并且定期正确地进行的话，它们都会是很好的锻炼。其次重要的是每天要有规律的锻炼，锻炼过程中没有休息日。
由于等长肌肉收缩操是使一部分肌肉对抗另一部分肌肉或某一固定目标，我确实对它有所保留。我很高兴看到有人指出它的不足之处，比如达拉斯的德克萨斯州立大学西南医学院的查尔斯•B•马林斯医生，他说：“等长肌肉收缩操对于心血管系统并没有什么帮助，这类锻炼会提高血压，对于有心脏疾病的人来说可能是危险的。”他告戒人们：“心脏是用来泵送一定量体积的血的，做等长肌肉收缩操时，心脏不会泵送更多量的血，但不得不为对付高血压而工作。”
普通体操使你仅用很低的血压就能泵送更大量的供血。
埃德加•凯西在他的解读中反复强调在所有事情中连贯和规律的重要性，尤其在锻炼中，“不论何事做做停停，都是有害的——所有事情都应该坚持！”（457-12）
他告诉一位33岁的女士，“散步是最佳的锻炼，但是别时断时续，规定一个固定时间来散步，不论刮风下雨还是阳光普照的好天气。”（1968-9）
实际上，凯西在1469号病例以锻炼作为总体治疗方法中的一部分的病例中有280例规定要进行散步。
（1530-2）号病例是一位50岁的妇人，她的病包括有关节炎、循环差、低血压、神经炎、风湿和毒血症。他对此说：“这个身体需要每天有一定量的锻炼，最好能尽量在户外。散步是最好的锻炼——但这种锻炼在可能的条件下都应在户外。”
而对于一位患有严重神经紧张并且已经引起很多并发症的男士，当这位先生询问：“什么锻炼最好？”时，凯西回答（277-1）：“普通的锻炼，但是，就像一般规定那样——那些能使身体更好平衡的各种锻炼都可以，其中比较好的便是散步和划船。”
凯西也经常推荐游泳、骑自行车、骑马、网球、羽毛球，以及任何可以在户外进行的运动。
“个人应该密切接触这些须在户外活动的各种运动，因为这是使你保持年轻的最好方法——接近自然，接近各种运动形式的活动……灌输进你自己的灵魂中，就当你是落日或朝阳。并且有时看看——它和落日一样漂亮！”（3374-1）
在一个高血压患者的病例（2533-6）中，他询问睡梦中的预言家“一个能把身体血压降低到正常的简单方法。”回答是：“最简单的方法是远离肥胖，这将使你的血压保持在正常范围中。”
“清晨在户外散步，这将使氧气和臭氧更活跃来保持血流的平衡，这些血液将流经肺部、心脏、肝脏、肾脏，而这些器官正是导致紊乱的压力和压抑的源头。”
很多知名的医生赞成埃德加•凯西（EdgarCayce）对散步的热忱，他们之中有著名的心脏专家保罗•达德利•怀特（PaulDudleyWhite）医生，有句他的话被引用：“一段精力充沛的五英里散步比这个世界上任何的药物或心理治疗对身体更有好处。”
美国医学协会锻炼和身体健康委员会说：“精神勃勃的散步，而不仅仅是闲逛，是最简单的而且最有效的锻炼方法。”
当然，我们这里指的不是闲逛或浏览橱窗，只有精神勃勃的散步才能得到非凡的益处。
散步有多种多样的方式，但是我推荐大步走，这还可以分成短大步、中大步和长大步几种。我建议散步的最后的四分之一英里应以长大步尽快地完成，以达到良好的排汗。
轻快的散步和大步走的好处是增加心脏的锻炼，提高氧气的吸入量，并且促进血液循环。
布赖斯特尔•迈尔斯在他的广告战役中总结了以下的关于散步的好处的信息：
“人体含有大约60,000英里长的血管——大多数是毛细管。只有极少的一些在肌肉不活动的时候开放，但是当肌肉运动的时候开放数目要大50倍。另一个好处就是使血回到心脏。身体肌肉像一台额外的血泵那样工作，当肌肉被积极利用的时候，它将血从毛细管中挤出并使其回到心脏。
“所以下次当你有个短途的差使，别开车——轻快的走去。”
我经常被问及慢跑的好处。如果慢跑被认真对待，特别经过心血管检查后经医生同意时，慢跑是非常有好处的一项锻炼。然而，当它没有在正确的组合下进行时，它也可能是有害的，这方面有很多不幸的致死案例。我可以说为慢跑做的最佳准备是一系列的散步，逐渐地提高走路的距离和速度，对于刚开始慢跑的人来说，通常当他已经实施几个星期的增加距离和速度的走路之后，开始慢跑的最佳方法是以普通步距，走约三百步，接着缓慢地以小步慢跑约一百步，然后再走三百多步，接着再慢跑一百步，一次可以走约半英里，或约一千六百步的距离。
如果你一个星期做这些慢跑三次，那么第二个星期你可以开始减少走路量一百步，同时增加慢跑量一百步。再两个星期后，你可以再减少走路量一百步，这样，在大约六个星期内，你就能慢跑稍稍不到半英里的距离。
我提建议，如果你继续跑第二个半英里，那么你应该重复同样的程式：慢跑完半英里后，你按上面的规定增加慢跑量。通过慢慢地增加慢跑量，你的最大能力几乎不会受到限制，同时，你也可以从慢跑中得到最大的好处；这也是到目前为止最安全的方法。用这种锻炼方法来提高你的耐力和活力。不要用尽你可能还剩下的一点点力量，这样使你能保持自我于控制之中。
在下雨或风暴天气时，人们可以在室内通过原地跑步的方式来练习慢跑。当这样做的时候，你可以抬高你的膝盖，只要在原地保持跑步的动作，无需前进任何距离，按照慢跑的节奏抬起和放下双腿。
作为散步和其他户外运动的补充，凯西建议做正规的健美体操项目和频繁进行作为治疗的专门体操。
我们发现早晨刚起床时做徒手体操等运动对身体很有好处，它能使肺强壮，给血液供给带来活力，给身体的肌肉力量提供崭新的生命力。坚持运动，每天刚起床时手臂和四肢至少做上五分钟到十分钟的运动。（4462-1）
一般他提倡在早晨做呼吸和立体锻炼，以便强制给身体提供尽可能多的氧气，因为我们睡觉的时候呼吸很浅。
他认为横向锻炼最好在傍晚做，这是因为大多数人白天工作时坐着或站着，而横向锻炼使血液循环正常化，有消除下肢动脉毛细管和静脉的紧张状态。
在解读1773-1中，我们发现凯西作了如下的建议：（见图1）
早晨起床按以下方式做个两分钟的锻炼——两脚放平站在地板上，慢慢抬起身体用脚趾站立，同时将双臂举过头顶，然后将两臂尽量向后拉或实际同时向后甩双臂。然后逐渐将两臂向前移，最后放下。身体抬起时吸气，而缓慢将双手前移时呼气。每个早晨做三到四遍……这对于身体姿势和帮助保持由一般推拿以及结合整骨治疗纠正力而建立起来的平衡来说都是一项极好的锻炼。
而在解读2454-2中他写到：
在早晨穿衣前，锻炼身体上部肢体；〔通过上下摆动〕手臂，直上，直下；然后是旋转动作，（围绕身体摆动手臂），这个运动……从横膈膜往上……从第9章脊柱往上——这些锻炼将消除压力和易感疲劳的趋势。
在解读470-37中凯西述说如下、：
〈每个早晨穿衣前〉用脚尖缓慢抬高身体，同时将手臂轻松抬高「直至」头顶上方，手指直指向上。同时将头尽量向后弯曲。当温和地复位时，你瞧，我们为从腹部开始通过横膈膜、肺、头和颈的整个区域提供了一个更好的循环。然后放松，将头部尽量向前放置到胸前，再将身体抬起，将头尽量转到右边，当再次抬起身体时，将头转到左边，然后笔直站立，双手放在臀部上，转动头部，向右旋转两次到三次，然后伸直……能改善包括口、头和眼等在内的不协调，以及改善整个身体的活力。
我自己的呼吸锻炼，是凯西经典体操的赖利（Reilly）式变型，做法如下：用脚尖抬起身体，同时从身体外侧抬起手臂直至头顶上方，通过鼻孔吸入空气，呼气时放下手臂，放下脚后跟，双臂交叉在腰部紧抱身体，身体同时向前弯曲，强制呼出肺中所有的空气，最后喊“哈，哈！”或发咕噜声，在开始下次吸气之前呼出肺中所有的空气。
凯西有时也会建议采用交叉鼻孔呼吸法——一种标准的瑜珈锻炼方法，这种方法被认为能有效唤起身体的活力。
在下面的解读中，凯西详细介绍了怎样做这种锻炼：
早晨，特别是刚起床（别睡的太晚）——在穿衣之前，这样衣物松散而且穿得越少越好——在敞开的窗子面前笔直站立，深呼吸，缓慢地抬起双手至头顶上方，身体从臀部向前弯曲开始做圆周运动；当身体用脚尖踮起时吸气（通过鼻孔）——深呼吸；用嘴而不用鼻孔突然呼气。做这些「练习」5分钟到6分钟。然后随着练习的进展，逐渐闭上一个鼻孔（也许要用一只手帮助——但是如果要用左手闭上鼻孔，则抬右边的手；而要用右手闭上鼻孔，则抬左边的手），直至吸气结束为止。（1523-2）
晚间锻炼大部分是躺在地板上做的，凯西的基本原理在解读288中作了说明，他说：“通过锻炼下体、俯卧，通过双腿的绕圈或摆动动作促使血液从头部流出。”
凯西的其他经典练习是猫行和滚动练习以及臀部行走：
没有什么运动能比……猫——伸展运动更好，它当然包括能——（十分粗鲁地）——劈一字腿，能将头放置在脚上，能将脚碰到后脑勺，能使头部和颈部运动，所有这些活动都能被称为猫科或猫的动作。需要肯定的是，在现阶段，这种锻炼方式现在的发展和现在的存在情况，必须轻柔地进行；但是要在早晨和傍晚坚持进行，按这种方法锻炼时不要变得生搬硬套，而要目的明确，决心坚持。（681-2）
如果你想尝试这种运动，那么请注意：
滚动练习就是指将头放在膝盖之间，并且由旁人推动你滚动两圈到三圈。（308-8）
……这个锻炼对下肢很有好处「在傍晚」……坐在地板上移动并且交叉行走或摆动四肢，使其中之一放置在其他三者之前，按此做三次到四次移动。（2454-2）现在我们来所有这些当中最流行的练习，凯西的头颈操和滚动操。这些锻炼被建议早上和傍晚都要进行，在消除由于人们长期从事文案工作、打字、弹钢琴以及其他拉紧头部、颈部、眼部、肩部和臂部的活动造成的肌肉紧张方面特别有价值。
凯西的一个顾客曾经问到：“怎样才能增强我的眼睛这使我在看小字时不需要用放大镜了呢？”凯西回答：“每天早晨在户外边做头颈操边散步20分钟或30分钟。”（2533-6）
实际上，凯西向250名患有各种眼部和耳部疾病的人以及50名各种各样疾病的其他患者推荐这些锻炼方法，除了增强视觉和听觉之外，它还是极佳的甲状腺刺激剂。
凯西建议这些锻炼在早晨以立姿进行，而在下午和傍晚以坐姿进行。
而我更倾向让我的病人以坐姿开始，这样他们可以将他们的肩膀和后背压靠在椅子背上，保持他们的姿势笔直，头部端正居中，而且精神上比较容易达到顶峰。
凯西说：
当我们除去有害物质的压力时，我们将会使视力得以改善。同样，头颈操最有帮助。定期做这些练习，别持续一会儿停止一会儿，而是每天早晨和每天傍晚有规律地做这些练习，这样坚持六个月，我们就会看到很大的不同：坐直，头向前弯曲三次，向后弯曲三次，向右侧三次，向左侧三次，然后按两个方向让头各绕三圈。别急者完成它，花些时间认真地做，我们会得到成果的。（3549-1）
我想指出大多数人会发现睡前做一些卧式水平运动能起到很好的放松效果并且带来优质的睡眠，但是有些人由于这样做会产生过度刺激而例外，如果你是这些例外人士中的一员，那么我建议你在晚饭前做这些运动。有一个附加的好处是这些运动会调整某些晚餐时倾向于吃的过多或过快的神经质人的食欲。这些练习必须缓慢地进行。
卧式水平运动能有助于调整循环，消除动脉毛细管和下肢静脉的紧张。有些时候，强度大的锻炼会起到麻醉剂的效果，在这种情况下，身体的疲劳会消除精神的紧张。
然而，如果病人患有任何类型的心血管疾病，除非在专家监护下，就不能尝试这种运动。在这种情况下，采用特殊锻炼将会更好。
凯西这样解释：
做使血液流出头部的锻炼……傍晚身体下部做摆动、旋转动作，而在早晨双手和身体上部做旋转动作……（288-11）
这样他定义了这种腿部旋转和抬高的运动类型，这种类型的运动将在第7章的卧式水平运动中讲述。
当凯西被问到“当我又累又沉重得不能灌输一丝力气到腿里的时候，我还要做下肢的晚间锻炼吗？”时，他回答：“获得适量精力的最好方法就是锻炼！”（288-38）
凯西给从事长时间坐着工作的人们的建议是：“请留意有足够多的锻炼方法是用到腰部和骶骨区域的：骑自行车、散步、骑马、划船等等。”（1968-6）
凯西关于治疗痔疮的练习被各种书本和得益与此的患者广泛宣传。
在病例2823-2中凯西这样说：
治疗痔疮这种情况的特效药是锻炼，如果坚持锻炼，痔疮会自行消失！每天两次，早上和傍晚各一次——这并不意味着有很多麻烦的步骤！用脚尖踮起身体，同时抬起双臂；然后向前弯曲，双手向前碰到地面。这样早晨做三次，傍晚做三次。不过别只做两三次就放弃，也别一个星期做三到四次就停止，而是要持之以恒。
这种锻炼推荐在傍晚做，它对刺激腺体活性方面有特别优秀的作用：
在傍晚，就在就寝之前——「身体俯卧，面向地板，同时」双脚顶着墙壁，顶着双手旋转身体。不仅用双手而更多地靠身体本身以及骨盆器官的圆周运动来抬起和放下身体，以加强腹部肌肉的力量。不要让这种活动造成扭伤，而只是向右做两三次圆周运动，然后再向左做再三次（1523-2）。
对另一名患者，他建议用下面一种变型运动，这种运动看起来像是早期美国的针刺疗法：
完全弯曲折叠身体——就像折叠桌子和椅子那样——并压迫肛门周围的神经。由此我们可以固定回肠的末端以及阴囊的神经血管丛，这样就可以轻易得到放松。（555-7）
然后，每个早上和傍晚……站直，抬起双手举过头顶，尽量抬高，用脚尖站立抬起身体，慢慢朝前弯曲直至双手能几乎触到地面或者完全能碰到地面。慢慢地做，每个动作至少做三、四、五、六遍，必须很慢地做，向上伸展，然后向前伸展，最后向下伸展。（555-8）
下面的练习有助于促进消化吸收：
吃下的东西如能较好地消化吸收就能得到较好的改变。这可以通过拉伸手臂举过头顶或以一根柱子为中心回转等运动来取得。这并不意味着每次吃过东西以后就跑出去围着柱子跳，而是要有规律定期去做。当你活动时，也就做了这些练习，因为它能刺激胃蠕动并使所吃的食物可以在胃中浮动。（2072-14）
对于脚部凯西给予以下建议：
问：有什么运动可以做来强化脚弓？
答：用「特殊的」按摩油配合的按摩能有帮助。也可以每天做一些锻炼……这是很好的，早晨，在穿鞋之前——当然也在涂按摩油之前（但是需要每天坚持做）；平站在地板上并用脚趾跳跃，慢慢的用脚尖踮起并弹跳。
问：你愿意推荐一些专门的足部锻炼吗？
答：早晚能做一些锻炼是很有好处的；晚上在就寝前——但是在采取按摩之后；早晨在穿鞋袜之前——也在进行按摩之后：
直立（当然脚部没有任何东西），轻柔地，缓慢地抬起双臂，高过头顶——直接在头顶上面，然后逐渐的用脚趾踮起身体。接着，一边放松身体或放下身体，一边放下双手——将双手伸展于身体前方。接着用脚后跟支撑向后晃动，同时让双手伸展，使它们能够充分拉紧或锻炼脚后跟的滑囊，或脚后跟和脚弓区域部分，来加强他们的强度。通过做这些练习，加上对脚后跟和脚弓区域的按摩，特别脚前部各部分的按摩，我们可以给这些部分带来更好的状况。（1771-3）
问∶对于阻止我们脚部的结构磨损的加剧，我们要采用什么样的最有效的治疗方法？
答：每天早晚两次用脚趾踮起身体——刚起床时和就寝之前。在早晨穿上鞋子和袜之前，抬起手臂，用脚后跟和脚趾支撑前后摆动。逐渐地，一边踮高身体，一边将手臂高举。这种锻炼非常有益。（1620-3）如我在前几章提到的那样，凯西有时在介绍男人和女人给我时，详尽细致的将他的指示交代清楚。并且他常常将计划书和执行程序全部留给我。
在各种病例中，在运动的哲学观甚至实际锻炼内容上，在我和凯西之间有着惊人的相似之处。
多年以来，我修改和采用了许多他的主意，融入我为各个单独的客户设计的各种锻炼和大纲中，这些客户包括在健康研究所以及在ARE诊所的私人治疗工作中。在后页你可发现他们都已被列出。
这就好像他已经阅读过我的思想一样——也许他真的是读过了我的思想，就像他多年来读过所有那些治疗大师们的思想一样。
你会注意到在接下来的几页介绍的锻炼方法中相互有很多类似之处。偶尔，他也会将早已存在于赖利〃治疗体系书里的一些方法建议给别人。例如，有个35岁的妇女（540-11）在读完书后问他：“请告诉我一些减去腹部赘肉的方法。”对此他回答：“在一个桶上翻滚——这是最好的方法！”
多年以前，现在已经停刊了的一家纽约日报的一篇文章用一颗健身实心球来表示我的锻炼方法的特征。健身实心球能成为一个很好的美体工具，我还有一个模型来说明滚动运动的同一原理，不过是在健身实心球或厚膝垫上，而不是在圆桶。
在我们谈及调理身体和保持身体健康的常规锻炼这个问题之前，我想来谈谈少些关于瑜珈的事情。我越来越多地被问到有关瑜珈的问题，而它在现代文明成长中的流行度也在日益增长。
我与世界闻名的瑜珈大师布兰奇•迪•弗里斯（她在她的纽约尼亚克的哈得逊河边的华丽庄园里有不少弟子）有多年之交，所以我在评估瑜珈锻炼的功效上有大量的经验。
布兰奇经常在她开始给学生上课前，请我给她的学生做评估。我还给他们中的一些人做按摩和推拿来加速他们的进步。可惜不是所有瑜珈老师都如此小心地对待他们的学生。迪•弗里斯女士和我经常就瑜珈教师缺少任何资格证书的问题进行讨论。随着瑜珈运动越来越流行，越来越多的“速成专家”来到了教练台上来，浪费了对瑜珈运动带来的好处深感兴趣的人们的时间、金钱甚至健康。
年龄在四十到六十五岁之间以前从没有锻炼过的中年男女，很可能突然之间成为瑜珈爱好者。他们会去寻找任何教师而对教师的背景和资格不作了解。结果，他们可能由于运动得太多太快而造成各种不同的伤残。可叹的是，我治疗着越来越多的食管裂孔症（横隔膜肌肉断裂），这些病症正是由于姿势不正确或在肌肉得到充分加强和拉伸之前过早地进行极端的弯曲背部这类运动造成的。
我们还有很多筋腱扭伤或拉伤的病例，特别是伤处在下背部，臀部和腹股沟等区域，以及由于不正确的指导而导致的颈部和肩部肌肉拉伤的病人。如果你想要进行瑜珈锻炼，请首先要确保找到一个有经验的教练，跟这样的教练学习那么以上那些不幸发生的危险将很小很小。布兰奇•迪•弗里斯的一些初级学员已有六十、七十甚至八十岁高龄，而他们发现瑜珈锻炼最大的益处就是能深深使老年人获得和保持年轻人的柔韧性。
我们发现凯西在瑜珈方面的智慧，就像他在其它各方面的智慧一样，很有先见之明，并且至今未变。对于一位进行过瑜珈练习，有生理和心理紊乱问题的44岁的男士，凯西给予他以下告戒：
这个运动非常棒，但是它需要做专门的准备工作，或者要使身体对在进行这种运动时会发生什么事情有一个完善的了解。
众所周知，呼吸是生命体活动的基础，因此，这种运动对身体的作用可能是有益的也可能是有害的。
所以对于这种运动怎样进行、何时进行、以何种方式进行等方面的了解是必要的。（2475-1）
我知道你们中大部分必须克服初始惰性来接受锻炼的建议，不过这种不情愿的惰性在你感到身体、思想和精神就像运动输送了新鲜血液和能量到你的血管中一样的“复活”时就会消失得无影无踪了。我可以保证，你用来维持健康而花费的时间要比你为生了疾病，修补由于忽视而造成的损害，恢复健康而花费的时间要愉快舒服得多得多。